下面是小編為大家整理的腰椎自我保健及功能鍛煉方法（全文完整）,供大家參考。

　——腰椎自我保健及功能鍛煉方法——

　 1、 坐姿正確 坐位時腰部挺直， 使腰部與大腿、 大腿與小腿保持 90 度。

　2、 避免久坐 每次坐位時間約四十分鐘左右， 起身后行伸懶腰動作并雙手空拳輕叩擊腰部。

　3、 拱橋鍛煉 以枕部、 雙肘部、 雙足跟為著力點， 腰部向上拱起。

　堅持十秒鐘左右慢慢放松， 然后再次重復此動作， 每次做的數量以不感覺勞累為度。

　4、 燕飛鍛煉 鍛煉時上身與腿部抬高要適度， 在即將引出腰部癥狀后停止繼續抬高， 堅持十秒鐘左右慢慢放松， 然后再次重復此動作， 每次做的數量以不感覺勞累為度。

　5、 叩擊腰部 每次睡前、 起床前進行

　 （1）

　清醒之后， 請勿馬上下床， 先閉目養神 3-5 分鐘。

　（2）

　向左側躺， 舉起右手握空拳， 用拇指與食指一側自然地從后背垂直方向敲打腰部， 直線往下敲打， 分配好每次空拳移動距離， 共敲七下， 剛好移動到骶椎處。

　讓后再從腰部開始敲打， 循環 3 組。

　（3）

　右手握空拳， 用手掌面敲打脊椎旁開 10 厘米處, 同樣， 從上往下一邊敲打一邊移動空拳， 敲七下， 然后循環 3 組。

　（4）

　握空拳， 自然下落， 用小指一側敲打骨盆與大腿的關節處， 一組 7 次，做 3 組。

　正確的坐姿：

　1. 身體向后傾， 頸部有付托；

　2. 手臂自然下垂， 放置椅子托手；

　3. 手與鍵盤平行；

　4. 膝蓋微高于座椅， 血液順暢運行；

　5. 屏幕略低于視線

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