投擲運動具有什么特點9篇投擲運動具有什么特點 參評學科：初中體育 投擲項目運動損傷的特點及預防 摘要：在投擲項目的訓練過程中，隨著運動員負荷的不斷增加，受傷多發部位依次為腰、下面是小編為大家整理的投擲運動具有什么特點9篇,供大家參考。
篇一：投擲運動具有什么特點
參評學科：初中體育投擲項目運動損傷的特點及預防
摘要：在投擲項目的訓練過程中，隨著運動員負荷的不斷增加，受傷多發部位依次為腰、肩、肘關節和膝，導致投擲運動員運動損傷趨勢明顯上升，不利于運動員技術水平的正常發揮和提高。因此本文試從投擲各項目的損傷特點著手，闡述身體相關部位運動負荷過大，對技術的理解不夠清晰是造成損傷的主要原因，由此提出相應的預防措施。關鍵詞：投擲項目運動損傷預防
運動損傷即運動過程中發生的各種損傷。它不僅影響運動員的健康、學習和訓練與比賽，也給運動員心理造成傷害。在運動員的訓練中，凝聚著教練員、教師、運動員自身和身后一大批幫助自己關心自己的人的心血和汗水，有些還花費了大量的時間和精力。運動損傷影響運動員的系統訓練、訓練水平的提高和一個學校一個運動項目整體水平的發展。近幾年來，投擲運動的發展，運動水平的提高，加快了競技體育職業化進程。比賽中競爭日益激烈，有些為了學校或某個基層比賽拿名次，使得運動員的運動負荷不斷增加，運動損傷呈上升趨勢，嚴重影響正常訓練，縮短甚至結束運動生涯，可以說投擲運動中損傷問題已成為影響運動員成績的重要因素之一。了解投擲項目運動員損傷的普遍原因，提出針對性的解決辦法，以達到在生活中、訓練中、比賽中盡量避免受傷，從而更好的提高運動水平的目的。
一、投擲項目運動損傷的部位與程度
不同投擲項目的運動員受傷部位不盡相同，如鐵餅運動員最易發生髕骨軟骨病，常由于運動員擲鐵餅時需要在膝半蹲位支撐扭轉用力所致。運動員在專項技術訓練時，每次訓練都要在半蹲位作模仿練習或試投，訓練初、中期基本以這兩項為主。這造成局部肌肉負荷過重，長期如此，形成肌肉勞損。不同投擲專項的受傷差異較大。鉛球運動員特別容易肩關節、肘腕關節、膝蓋受傷。而標槍運動員特別容易肩關節、腰部、肘部受傷。鐵餅運動員則特別容易膝蓋受傷。鏈球運動員則容易腰部肌肉拉傷。投擲運動員一般損傷次數普遍較多，而且有時會有重傷和急性損傷。治療不當或者運動過度，負荷訓練，帶傷訓練等，不去重視運動損傷，這導致舊傷復發的可能性非常高。運動員損傷的造成并非運動員長期進行訓練而形成的局部勞損或陳舊性損傷，大多數是由于一瞬間遭受直接受力或間接受力造成的急性損傷，或者是由于急性損傷處理不當、受損機體并沒有完全恢復就重新接受運動負荷而引起的急性轉慢性的損傷。特別是鉛球、鏈球、鐵餅這三
項，它們屬于投擲運動中的重器械項目，在不經意中，直接受力導致重傷的情況也普遍較多。
二、投擲項目運動損傷的特點
投擲運動損傷種類多為韌帶損傷和肌肉拉傷，腰部和膝關節的損傷在整個投擲運動中所占的比例較大，但根據各運動項目的特殊技術要求，各單項受損傷的多發部位又有各自的“側重點”。1.鉛球運動員運動損傷的特點鉛球運動員的損傷主要集中在腰部。運動員在投擲鉛球時人體各個環節按照由下而上的順序進行活動，在這一進程中需要運動員做出“超越器械”動作。所謂超越器械。從其形態上看是把器械留在身體后面，增大投擲力度的“工作距離”，而從肌肉工作性質上看，是使肌內在做投擲動作之前，先做退讓性收縮，在超越器械時運動員背弓軀干及整個身體的扭轉。使進行投擲用力的肌肉拉伸產生彈性勢能。鉛球運動員長期反復固定于一種動作，一旦錯誤形成就會對腰部關節產生重大傷害。如果準備活動不充分，人體的機能、中樞還沒有達到一定的興奮度，過快地投入到大負荷量的訓練，這樣腰部損傷的發生就會明顯提高。膝關節的損傷，膝關節由股、脛、髕、排骨構成，位于全身最大的兩個骨杠桿一股骨和脛骨之間，是最容易發生運動損傷的關節，膝關節周圍的肌肉和肌睫，內，外側副韌帶，前、后十字韌帶以及內外側半月板，共同維持膝關節的穩定性，就膝關節本身的結構來看缺乏髖關節所固有的內在穩定性，而需要肌肉、韌帶等結構給予加固，這是導致膝關節損傷的內在原因。由于技術動作不正確，運動員在推球時不是通過蹬地轉髖自下而上的用力順序，而是過早地將球推出或盲目追求推鉛球的遠度，單靠手臂、手的力量將球推出。使手指、手腕的負荷加大導致損傷。另外住推球前手指手腕活動不充分關節缺乏靈活性，肌肉和韌帶伸展性不夠，容易發生手指手腕損傷。2.標槍運動員運動損傷的特點標槍運動員肘關節的損傷，標槍運動由于韌帶粘滯性大、技術不熟練．又因為求勝心切，引起神經高度興奮，在準備活動不充分的情況下，易引起前臂屈肌抗張力較弱的起始部位(相應肌肉起點)出現損傷。其次，任投槍的“揮臂鞭打”動作中，由于肘關節突然過伸，鷹嘴尖擊鷹嘴窩底部而產乍鷹嘴尖部小骨折，或在長期撞擊、磨損的基礎上，猛力撞擊引起骨折。如急驟的伸屈外翻、反復的旋轉、撞擊、研磨等動作均可使關節軟骨磨損，引起創傷惟骨關節炎。久而久之，關節面邊緣出現r反應性骨質增生，形成骨唇或骨刺，其易折斷成游離體，關節腔內刺激物出現，肘關節損傷疼痛。這類運動損傷在運動醫學中被稱為標槍肘。標槍運動員肩關節肌肉力量差、柔韌性籌，以及肩不負荷過重、活動幅度超過正常范圍、技術動作
不正確等，都是肩關節易出現損傷的原因。3.鐵餅運動員運動損傷的特點鐵餅運動員膝關節損傷，完整旋轉擲鐵餅技術的過渡階段具有承上啟下的樞紐作用，此階段技術的好壞直接影響最后用力技術的發揮和運動成績的高低，過渡階段技術特點是向前轉送髖部，投擲臂盡最大可能后留。在右腳著地瞬間至左腳著地瞬間。左膝關節、左踝關節隨著左腳的快速落地，易發生左膝關節前交叉韌帶和內側副韌帶損傷。在整個技術動作過程中，膝關節由伸到曲再到伸，在l～2秒的時間內承受最大的負荷致使其受傷比例較高。一般情況下以半月板損傷及內側副韌帶損傷較為嚴重。總的來說，盡管投擲運動員的各個項目具有各自的技術、訓練等方面特點，但表現在運動損傷方面具有共性。技術動作錯誤和運動負荷過大造成機體疲勞的運動損傷在各個項目占有首位。其次，準備活動不充分和不合理引發的運動損傷概率也比較高。
三、投擲項目運動損傷發生的季節和原因
投擲運動員損傷的季節大部分都是在冬季。因為冬天比較寒冷，人體各機能不夠活躍，準備活動不易做開，如果準備活動沒能使肌體興奮性得到足夠提高，肌肉的興奮性達不到訓練和比賽的要求，同時肌肉粘滯性得不到克服，不能克服原來相對靜止時的惰性，因此容易使肌肉遭到損害。運動受傷主要來自于訓練和比賽。持續大運動量訓練、在訓練中未區別對待以及帶病、帶傷訓練是導致局部負荷過大和身體疲勞的主要原因。此外，投擲運動員運動損傷的原因還有諸多方面的。投擲運動員的運動損傷有技術動作錯誤以及負荷大而疲勞，有準備活動不充分和準備活動的內容和專項運動的內容結合不好等，這些都會導致運動員發生不同程度的運動損傷。教練員在安排訓練計劃時應考慮到這一部分的量與強度、手段和內容和與訓練主要目標的吻合，盡量避免不應發生的運動損傷。
四、投擲項目運動員運動損傷的預防
1.要做好充分的準備活動投擲運動員準備活動中，一般準備活動的作用是使血液循環加快，達到預熱機體的效果，讓身體各機能快速達到訓練或比賽狀態。特別準備活動的目的是根據各個專項的技術特點對運動員負擔較大的部位和易傷部位加強專門練習，提高它們的機能，在基本準備活動后應補充專項準備活動，這是預防運動損傷的一種積極手段。即準備活動應具有針對性和有效。2.重視練后或賽后的恢復與放松除了放松外，應該對運動員的睡眠質量做為一種重要的依據。因為好的睡眠質量，既可
以做到讓身心可以休息，也增加肌肉組織營養的吸收，促進新陳代謝，緩解肌肉負荷后的緊張度，后使局部的血液供應加強，提高神經、肌肉、器官的活性，并可加速消除疲勞的作用。3.科學安排訓練內容和運動負荷教練員應合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負荷量和傷后恢復訓練的問題，遵循并采用科學的訓練方法，防止局部負擔過重，還要遵守循序漸進和個別對待的原則，制定出針對不同特點運動員的訓練計劃，即達到“三從一大”的訓練標準，也不違背科學訓練的原則，在教授學生動作時應從易到難、從簡單到復雜、從分解動作到完整動作，逐步提高運動員自身的競技能力。4.加強對動作技術的分析與改進教練員們應以重視加強技術動作為本，重視專項技術訓練，在日常訓練中，首先要求教練員應掌握專業有關基礎理論和知識，不僅能講清技術動作要領，而且能做出合理正確的動作示范，做到理論與實踐相結合。引導運動員掌握正確技術動作，提高運動員運動技術水平，講明容易發生運動損傷的部位及其預防的方法，為了有效地預防損傷和發揮肌肉群的力量，必須針對性地矯正錯誤動作，按照正確有效的技術要求，逐步進行練習，在正確技術未掌握之前，投擲強度不宜過大。5.重視運動員的心理訓練隨著現代體育運動的發展，運動員心理訓練也開始被深入研究。現代運動的特點是運動成績快速增長，運動員之間的技術水平愈益接近，運動競技更加激烈，調整心態，處理好心理問題，因為運動損傷也會對運動員的心理造成一定的影響。一般來說，受傷的運動員可能產生脆弱、孤獨和自身價值下降等感覺，否認受傷也會隨之而來，所以這些感覺都負面影響運動員的心理和阻礙損傷的恢復。這就要求教練員了解運動員的心理，掌握具體情況，緩解其心理壓力，這也是預防運動損傷的積極手段之一。6.加強醫務監督和定期理療加強醫務監督，提高保護和自我保護意識科學的訓練或比賽與醫學的關系甚為密切。身體機能的各項指標可以通過具體數字表現出來，有利于避免過度訓練而造成的機體疲勞。在體育運動中違反衛生原則，在選材、訓練和比賽時，不遵守醫生意見等都可能引起運動損傷。因此，必須重視和加強醫務監督工作。投擲運動由于有器械的參與使其成為田徑比賽中最具危險的項目。訓練、比賽時應加強保護和自我保護的意識，集中注意力，盡量避免意外事故發生所造成的運動損傷，以有效地提高專業技術水平及運動成績。參考文獻
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篇二：投擲運動具有什么特點
體育與健康課投擲與游戲教學的教學設計一指導思想根據體育與健康課程標準突出健康第一的指導思想以學生的自主為核心讓學生主動參與使每個學生在認識上技能上和運動參與中積極發展在教學中應用多種教學方法啟示學生自創自學自練合作練習發展學生的學習能力造就合作意識和社會適應能力形成積極自主的學習與生活態度體育與健康課投擲與游戲教學的教學設計
一、指導思想
根據《體育與健康》課程標準,突出“健康第一”的指導思想,以學生的自主為核心,讓學生主動參與,使每個學生在認識上、技能上和運動參與中積極發展，在教學中應用多種教學方法，啟示學生自創、自學、自練、合作練習，發展學生的學習能力，造就合作意識和社會適應能力，形成積極自主的學習與生活態度。按照水平二的領域要求，同時根據本學期的教學工作計劃，來完成本科的教學設計。
二、學情分析
小學三年級學生正處在生長關鍵時期，身體尚未定型，發育尚未完成，心理尚未成熟。通過投擲與游戲教學，使學生掌握投擲的正確方法，培養學生身體的正確姿勢，形成良好的身體形態，發展身體素質和投擲的基本活動能力，發展反應能力及靈敏等素質，促使學生身心全面發展。
我班學生運動技能雖然有差異，但學生總體身體素質都比較好，組織紀律性和集體榮譽感很強，有比較強的思維能力、創造能力。因此，在教學時，要設計新穎、有趣的練習方式和手段，調動他們學習的積極性，如通過游戲或競賽的方式，誘導學生進入角色，激發練習興趣。另外在教學中要關注學生個體差異，尊重學生的主體地位。
三、教學目標
1、認知目標：90%的學生能夠初步了解持輕物側向投擲擲遠的正確方法，動作重難點。2、技能目標：80%的學生基本掌握持輕物側向投擲擲遠動作的方法，70%的學生投擲動作的連貫性較好，有較好的出手角度，準確性穩步提高。3、情感目標：通過練習，培養學生團結合作的品質和吃苦耐勞的精神，充分體驗參加體育活動的快樂，獲得成功的喜悅。
水平二體育與健康課（投擲與游戲）課時計劃
教學內容教學目標
1、持輕物投遠2、越障接力
1、認知目標：90%的學生能夠初步了解持輕物側向投擲擲遠的正確方法，動作重難點。
2、技能目標：80%的學生基本掌握持輕物側向投擲擲遠動作的方法，70%的學生投擲動作的連貫
好，有較好的出手角度，準確性穩步提高。
3、情感目標：通過練習，培養學生團結合作的品質和吃苦耐勞的精神，充分體驗參加體育活動
樂，獲得成功的喜悅。
課的重點、難點
重點：蹬地有力、挺髖積極、自然甩臂。難點：動作的協調性、連貫性。
課的部相應目標分
教學內容
時次間數
組織教法及教學措施
教師活動
學生活動
組織、要求
培養紀律一、常規
意識，并在1、體育委員整隊報告人數。
1
此過程中開養成自信、始
2、師生問好。3、提出本科教學內容與要求。
分鐘
自律習慣。部
4、安全教育，安排見習生。
分
一、熱身活動
①繞墊進行熱身跑
1、繞墊放松跑
2
2、蛇形繞墊跑
分
鐘
準備部分
②專項熱身活動（活動肩關節）
1、自由泳姿勢
2
2、仰泳姿勢
分
3、蛙泳姿勢
鐘
1、師生問好2、宣布本次課內容和要求。3、安排見習生。
1、提出隊列練習要求。2、喊口令帶學
生做準備活動。3、講解示范專項性練習動作。
1、體委整一、整隊集合隊，向老師列橫隊。
報告人數。●●●●●●
2、師生問好。
●●●●●●●●●●●●
3、集隊迅速，隊伍整
●●●●●●●體委
齊。
△
要求：快、靜、齊
一、整隊集合
列橫隊。
←
●●●
1、真聽老師●講解示范。●△
2、按要求做●準備活動。●
●●●
→
要求：精神飽滿，
充分。
相應目標教學內容
時
間
間
一、持輕物投遠練習
5
掌握持1、采用不同方法進行投分
輕物投擲，找出哪個方法投的鐘
基遠的基遠。
本本動作①跪立式
部要領。通②坐式
分過各種③站立式
專項練二、持輕物投遠提高練習
習來磨1、站立式投遠練習，尋找重
練學生難點
10
吃苦耐
分
勞的心
鐘
理品質。2、雙人迎面擊掌（掌握出手
次數
組織教法及教學措施
教師活動學生活動
組織要求
8~10組
4-6組
8~10次
1、教師提1、學生回答：
問：你覺得站立式、跪立↑↑↑↑
哪種姿勢式、坐著投。○○○○
投的遠？
****
△
根據學生
回答，分別2、學生認真****
體驗三種練習并思考○○○○
投擲姿勢，回答教師提↓↓↓↓
找出不同。出的問題。
全程要注意
安全。
提高學生投遠與奔跑的能力，促進學生的協調性與靈敏性的發展。
高度、角度）
三、持輕物投遠接力
看哪個小組投過線的多，速度快。
發展學生
的下肢力
量，提高快
速奔跑的
能力。培養
積極參與
精神，養成四、拓展提高（越障接力）
合作意識，1、學生自主設置障礙物
和勇往直
10
前的意志
分
品質。
鐘
2、進行小組越障接力
1-2組
1、教師提出問題：“影響投遠的因素有哪些？”2、根據學生的回答總結歸納出教學重難點。
3、根據學生的不足，把學生分成四組，進行針對性練習，調整出手高度、角度。4、巡回指導，糾正錯誤動作。5、鞏固提高練習，舉行投遠比賽。
2、針對自己的不足選擇相應的練習。
3、動作到位，
限
同組成員互
相配合，指出不足，團結協作。
↑↑↑↑○○○○○○○○
○○○○
○○○○
○○○○
○○○○
?↓?↓?↓?
****
********
1、小組自由設置障礙物。2、越障接力，注意安全。
1、各組自行設置障礙，明****確規則。2、堅持不懈，勇往直前。↑↑↑↑
○○○○○○○○
1、放松操
5
全身心放2、小結講評。
分
結松，愉悅身3、小組長收回器材，師生再鐘
束心。
見。
部
分
1、帶領學生做放松操。2、對本次課進行總結，并提出要求及期望。3、學生收拾器材。
1、認真跟著教師做放松操。做到身心放松。2、收拾器材。
組織隊形：●●●●●●●●●●●●●●●●△教
要求：全身心放
1、
100場米跑場道地：田徑場
地器材
器材：海綿墊16塊沙包32個
，標志桿4根，
安全保障
預計
1、合理布置場地2、準備活動充分3、保護措施到位
練習密度
強度平均心率
最高心
全課內容主題中上130-140次/分150-160次
55%
70%
學情分析小學三年級學生正處在生長關鍵時期，身體尚未定型，發育尚未完成，心理尚未成熟。通過投擲與游戲教學，使學生掌握投擲的正確方法，培養學生身體的正確姿勢，形成良好的身體形態，發展身體素質和投擲的基本活動能力，發展反應能力及靈敏等素質，促使學生身心全面發展。我班學生運動技能雖然有差異，但學生總體身體素質都比較好，組織紀律性和集體榮譽感很強，有比較強的思維能力、創造能力。
效果分析本課以體育新課程為理念，結合三年級學生年齡特點、心理特點，以求實、創新的思路來展開。在教與學的關系上，既強調教師“教”的重要性，同時也突出學生“學”的主體地位。在教學模式上采用學生在老師的指導下，根據自己的實際情況認真練習，這樣可以激發不同層次學生對參加體育活動的不同興趣，從而更加積極地參加體育活動。在教學方法上，突出個性發展的思想，力求不同層次的學生在原有的基礎上都有所提高。在教學過程中，適當運用體育游戲，通過游戲規則的要求，培養學生對投擲運動的興趣，養成體育鍛煉的習慣。本課根據新課程改革的要求，運用語言提問法、誘導練習法、討論歸納法等多種教學手段來進行投擲教學。課的開始主要是運用誘導探索的方法調動學生學習的積極性，目的是為
了培養學生的自我探索、自主學習和團結合作的精神。教學中主要通過教師的導學、導思、導練、導評來組織學生分散練習、自主練習、探究練習、合作練習培養學生的主動參與能力和實踐能力，使學生樂于參與體育活動，在放松的環境中自主地、合作地進行探究、創新。
這堂課基本達到了預期的教學目標。但也有一些不足之處:表現不夠有親和力,一些激勵性、鼓勵性的語言很少運用，學生練習強度稍顯不足。
教材分析本課教學內容是人教版《小學體育》水平二（三年級）投擲單元學習內容，投擲練習不僅能發展學生的協調能力，提高靈敏性，而且能培養學生良好的體育道德和集體主義精神。投擲項目是一項古老的、傳統的體育項目，學生通過學習和練習投擲，可以發展力量和協調性等身體素質，促進上肢肌肉、關節、韌帶的發展。投擲這一內容是小學課程標準的重要組成部分，是鍛煉身體的重要項目之一。小學階段的投擲教學，主要培養學生對投擲運動的興趣和參與意識，了解投擲運動的基礎知識，初步學會幾種基本投擲方法，改善學生的反應速度、動作速度，提高身體的協調能力，培養良好的意志品質。針對三年級學生的身心特點，本課旨在讓學生通過游戲嘗試持輕物投遠的方法，來達到激發學生興趣的目的，提高學生對投擲活動的興趣，從而真正掌握持輕物投遠的基本技術。在游戲練習中，同伴合作練習的內容比較多，尤其在初學階段，要使游戲持續進行，就必須小組較好地合作，這對培養學生具有良好的合作精神和體育道德，增強社會適應能力是有促進作用的。
評測練習
1、學生自主練習。
2、學生交流展示。
3、分組練習。
4、兩人一組練習出手角度和高度。
5、學生聽哨聲集體練習。
6、學生結合《看誰投的遠》、《投遠接力》、《越障接力》等游戲進行投擲練習，進一步鞏固
持輕物投遠的動作要領。
課后反思
課的開始，我采用激趣導入法來激發學生的學習興趣，并明確教學內容，為學生創設主動、積極的學習氛圍。進而在音樂的伴奏下，進行花式慢跑練習，將團體操表演藝術滲透到體育課中來，使體育與健康更優美、更生動。學習投擲之前，引導學生自己去思考、去想象、發揮、創造，進而滿足學生的好奇心，讓學生體驗到不同的成功所帶來的不同樂趣。
練習時間充足，游戲貫穿始終讓游戲伴隨著學生學習與活動是新課標的基本理念。體育課的教學過程是學生實踐、游戲的過程。在熱身游戲后我們進入主題“持輕物投遠”用沙包做投遠練習，把沙包看成手榴彈。看看誰投的遠，誰投的穩。他們在玩中學、玩中練、玩中體驗著體育課的童趣、情趣。三年級的學生都喜歡跑動，針對這一特點，在教學基本環節的后半部分拓展提高環節中我設計以投遠為目的的“越障礙投遠接力跑”為了讓學生能更主動、更積極地參與到活動中來，我采用小組競爭的形式調動學生的積極性，游戲中學生們你爭我趕，體驗著成功與喜悅。在收獲成功的同時使身體上下肢都得到了練習，進而增強了學生整體素質。
舞蹈放松這一環節，學生在優美、熟悉的音樂聲中進行輕柔的舞蹈，使學生身心得到放松與恢復，充分體驗體育的樂趣，享受快樂體育，并通過學生自評、互評、教師參評的評價方法，正確評價自己、他人，談出這節課的收獲，并總結出我能行我最棒，進一步增強了學生的自信心。
學生練習時，要善于觀察學生，發現亮點要及時推廣。學生進行多種姿勢投擲練習時，教師語言引導不夠好，除了用語言來表述，也可以用肢體語言來表達，自己對投擲項目接觸少，導致講解技術時不夠全面。本節課在隊伍集合形式、語言的精簡方面做的不夠好，還有待于進一步提高。
課標分析本課以《新課標》為依據，充分體現“健康第一”的教育指導思想，結合學生的實際情況，組織安排教學內容。在教學上根據學生的各種差異性制定教學目標、選擇教學內容、教學方法，堅持面向全體學生，努力做到因材施教，使學生真正成為學習的主人。投擲技術是人類活動的基本技術，對于低齡段的學生來說是既好掌握又鍛煉身體的一項技術，學生學習興趣濃厚。本課通過投擲與游戲的學習，主要發展學生跑、跳、投等基本活動能力，提高了學生靈敏、速度、力量、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性，同時還培養學了生勇敢頑強、機智、果斷等優良品質和集體主義精神。教學中要注意引導學生養成主動、積極參與體育活動的意識，給學生充足的自主支配、發揮的時間和空間，讓學生學會自主學、自我表現、自我保護、自我評價，熟練掌握動作要領，激發學生樂于學習和對體育活動的濃厚的興趣，體驗到體育活動帶來的快樂。
篇三：投擲運動具有什么特點
體能主導類投擲項目核心競技能力的研究】體能主導類一、核心競技能力的構建
競技項目制勝規律是在規則
限定內，教練員和運動員在競賽中戰勝對手，爭取優異成果所必
需遵循的客觀規律。包括制勝因素，和制勝因素之間的本質聯系。
體能主導類快速力量項目競技能力確定因素具有鮮亮特點，各項
目表如今技能素養高的基礎上進展迅猛強大的快速力量作為取
得競賽勝利先決條件。由于其為非周期項目且持續時間短，其競
技技術的穩定性要求很高，但技術動作比較簡潔。由于競賽出于
相對較封閉的狀態，戰術和心理上對運動成果的影響較小。所以
主要的競爭就是以體能為主。
〔一〕體能主導類快速力量項群制勝因素體能和成果的關系
體能主導類快速力量項群成果是由器械飛行的遠近判定的，
從另一個角度來講最終成果是由最終的出手瞬間確定的〔即出手
速度、出手角度和出手高度之間的互相作用的結果〕。所以從選
材、訓練到競賽都是為了取得一個較好的出手瞬間。出手瞬間受
技能、體能、心理、靈敏、柔韌等因素的影響。這些因素互相作
用共同影響著器械的飛行距離。在體能所包括的幾個要素中，素
養是最為重要的因素〔如圖2〕，而最終最核心的因素是快速力
量。
1．形態及其特點
從現代優秀運動員的形態特征可以看出，優秀投擲運動員均
1
身高在190CM以上，級別越高的競賽這個特點越明顯。快速力量項目運動員較高的身高因為這影響到運動員出手點，影響器械的飛行時間，從而影響到飛行距離。同時運動員體型的大小也確定了運動員在整個過程中做功距離，運動員從動作預備到最終器械出手完成成套動作。這個過程中突出的特點就是動作幅度比較大，而體型較大的運動員動作幅度較體型小的運動員動作幅度大。所以此項群的高度進展，也給選材工作提出了新的要求。
2．機能及其特點投擲類項目具有速度快，力量大等特征，但從生理學的角度卻表現為另一特征，這些特征也是運動員選材，訓練的目標。它從更深層影響著一個運動員成果。這些內部因素和力量特征是一個有機整體。這個整體也隨著器械重量的改變有著不同。從他們的比較中我們清楚地看到這些機能因素是在哪些方面和如何影響運動成果，使人們對其內部機制有一個更加清楚明了的認識。3．素養及其特點投擲類運動員的出手速度不同，表達在其中的爆發力也不同。例如優秀的標槍運動員從最終用力階段到出手用時為0.15-0.20秒。在這一時間內運動員將800g標槍以30米/s的速度投出。而鉛球運動員最終用力階段為0.30秒。在這一極短時間內7.26kg鉛球將到達14m/s的出手速度。從兩種器械的重量來看鉛球運動員需要較強的肯定力量，而標槍運動員有較強的速度力量。二者最終出手階段都是爆發式用力，這就要求運動員查找肯
1
定力量和快速力量之間的一個契合點。在肯定力量到達肯定水平基礎上進展快速力量，不做過于傾向于某一素養的無用功。此項群有一個必需考慮的因素那就是器械重量。不同的重量確定了運動員應具備不同的爆發力和肯定力量的比值這個比值在器械質量大的項目小。而在較輕的器械輕的項目大。因此與器械相適應的力量類型是該項群的核心。
器械質量大，最終用力時間相對長。因此要求肯定力量大。因為器械重運動員能有更長的時間將肯定力量的潛力發揮出來。器械質量小，最終用力時間短。運動員需要在最短時間內發揮出更快的速度，器械輕由于作用力和反作用力原理，肯定力量不能很好的發揮。所以制勝因素更多的是在肯定力量基礎上的速度。所以此項群運動員核心力量訓練時要留意調整肯定力量和爆發力之間的關系，幸免由于一味尋求肯定力量的增加而影響到爆發力的進展。
就像鉛球和標槍，以及再投一個棒球或者一個壘球，這樣的一些運動中，其運動任務是是傳遞一個最大的速度到器械上，高水平鉛球運動員將他們整個訓練50%的時間花在重阻力訓練上，而標槍運動員只用15-20%的時間花在力量訓練上。這是因為器械重量不同。對于頂級運動員鉛球出手速度是14米/秒，而標槍出手速度大約是30米/秒。鉛球運動員需要一個大的力由于出手階段的最大力量和速度之間有一個高的相關性。在擲標槍中這種相關性是低的。
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〔二〕體能及其訓練的特點快速力量項群運動項目訓練時應嚴格遵循競技能力制勝規律，即力量和時間的函數關系。在最終出手的瞬間使速度到達最大，而這個速度的大小又受器械質量的影響。所以教練員應當接受不同重量器械測定運動員力量和速度特征。推斷運動員目前的爆發力和肯定力量的特點。從而確定繼續進展肯定力量，或者轉變訓練方法使運動員的力量特征進一步符合專項成果提高的需要。該項群力量訓練的特點是以肯定力量為基礎，以速度為核心。力量訓練不僅要留意進展最大力量與速度力量，還要特別注重力量練習和技術練習的結合與轉化。同時，在跑、跳等素養練習中，應盡量結合技術動作練習手段，并注重完成動作速度，以及訓練課的整體負荷強度。在體能訓練中要互相傳播與應用、互相借鑒、移植和融合本項群先進有效地訓練方法與手段，不斷尋求訓練方法與手段的最正確結合，使訓練方法與手段進一步優化，提高訓練的整體效益。基礎訓練階段中在打好全面身體素養的基礎上，重點進展全身各部運動系統內臟器官系統功能，使其速度、力量、耐力、靈敏、協調等素養與功能得到全面進展。二、結論體能主導類快速力量性項群投擲項目對其力量素養的要求高，快速力量是投擲項目成果提高的關鍵因素。接受超等長練習、讓步性練習及動力性練習。科學合理的綜合各種訓練方法，有效地進展快速力量是訓練快速力量的重點。在訓練時還應接受不同
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重量的器械進行訓練。尤其在鉛球運動員中有打算的變換器械重量，已經在世界優秀選手中廣泛應用。這種訓練方法能找到一個速度與力量的平衡點，這個平衡點就是獲得成果最優化的關鍵點，在此基礎上分析運動員的力量特征是否適合專項成果提高的需要，解析力量類型，為接下來訓練提供一個良好的指導和科學的診斷，
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篇四：投擲運動具有什么特點
拋體運動的特點：（1）具有一定的初速度；（2）運動過程中只受重力作用。拋體運動的分類：1、根據初速度的方向進行分類。（1）若初速度方向豎直向上，則為豎直上拋運動；（2）若初速度方向豎直向下，則為豎直下拋運動；（3）若初速度方向水平，則為平拋運動；（4）若初速度方向斜向上，則為斜拋運動。2、根據運動性質進行分類。（1）勻變速直線運動：豎直上拋運動和豎直下拋運動；（2）勻變速曲線運動：平拋運動和斜拋運動。拋體運動的規律：1、豎直上拋運動（1）基本規律（以v0的方向為正方向，則ａ＝－ｇ）
【例題1】以10m/s的初速度豎直向上拋出一物體，不計空氣阻力，g＝10m/s2，求其發生15m的位移所需要的時間。
【小結與反思】豎直上拋運動有上升過程和下降過程，在發生相同的位移，需要的時間可能會有多解，結果應結合實際情況進行驗證。
（2）分段處理把豎直上拋運動分割成兩個過程，即上升過程和下降過程，在上升過程中，物體做勻減速直線運動；在下降過程中，物體做自由落體運動；兩過程可逆且具有對稱性。□速度對稱：上升過程和下降過程經過同一位置時的速度大小相等，方向相反。□時間對稱：上升過程和下降過程經過同一段高度所用的時間相等。2、豎直下拋運動的基本規律（勻加速直線運動）
3、平拋運動【處理方法】勻變速曲線運動一般都采用分解運動的方式進行處理，在分運動方向的選擇上，原則上是多種多樣的，一般情況下，選擇合外力方向和垂直于合
外力方向為兩個分運動的方向進行分解，會使問題變得比較簡單、方便。平拋運動如此，斜拋運動亦如此。
（1）平拋運動的分解：水平方向：勻速直線運動豎直方向：自由落體運動（2）平拋運動的規律：如圖所示
【小結與反思】運動的分解和合成歸根到底要落實到描述運動的矢量的分解上面來，而描述運動的矢量有位移、速度、加速度，而平拋運動的加速度為重力加速度，方向豎直向下，已經和豎直方向在同一直線上，故不需要再分解，只要分解位移或速度就行了。所以，有關平拋運動的問題，著手點就在于位移的分解或速度的分解。
4、斜拋運動【處理方法】同平拋運動。（1）斜拋運動的分解：水平方向：勻速直線運動豎直方向：豎直上拋運動（2）斜拋運動的規律：如圖所示
（3）飛行時間、射高和射程
斜拋運動可以看作是炮彈飛行的理想化的物理模型，它從地面出發，再回到地面，所以，我們了解射高（Y）、射程（X）和飛行時間（T）有著非常實際的意義。
篇五：投擲運動具有什么特點
【體能主導類投擲項目核心競技能力的研究】體能主導類一、核心競技能力的構建
競技項目制勝規律是在規則
限定內，教練員和運動員在競賽中戰勝對手，爭取優異成果所必
需遵循的客觀規律。包括制勝因素，和制勝因素之間的本質聯系。
體能主導類快速力量項目競技能力確定因素具有鮮亮特點，各項
目表如今技能素養高的基礎上進展迅猛強大的快速力量作為取
得競賽勝利先決條件。由于其為非周期項目且持續時間短，其競
技技術的穩定性要求很高，但技術動作比較簡潔。由于競賽出于
相對較封閉的狀態，戰術和心理上對運動成果的影響較小。所以
主要的競爭就是以體能為主。
〔一〕體能主導類快速力量項群制勝因素體能和成果的關系
體能主導類快速力量項群成果是由器械飛行的遠近判定的，
從另一個角度來講最終成果是由最終的出手瞬間確定的〔即出手
速度、出手角度和出手高度之間的互相作用的結果〕。所以從選
材、訓練到競賽都是為了取得一個較好的出手瞬間。出手瞬間受
技能、體能、心理、靈敏、柔韌等因素的影響。這些因素互相作
用共同影響著器械的飛行距離。在體能所包括的幾個要素中，素
養是最為重要的因素〔如圖2〕，而最終最核心的因素是快速力
量。
1．形態及其特點
從現代優秀運動員的形態特征可以看出，優秀投擲運動員均
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身高在190CM以上，級別越高的競賽這個特點越明顯。快速力量項目運動員較高的身高因為這影響到運動員出手點，影響器械的飛行時間，從而影響到飛行距離。同時運動員體型的大小也確定了運動員在整個過程中做功距離，運動員從動作預備到最終器械出手完成成套動作。這個過程中突出的特點就是動作幅度比較大，而體型較大的運動員動作幅度較體型小的運動員動作幅度大。所以此項群的高度進展，也給選材工作提出了新的要求。
2．機能及其特點投擲類項目具有速度快，力量大等特征，但從生理學的角度卻表現為另一特征，這些特征也是運動員選材，訓練的目標。它從更深層影響著一個運動員成果。這些內部因素和力量特征是一個有機整體。這個整體也隨著器械重量的改變有著不同。從他們的比較中我們清晰地看到這些機能因素是在哪些方面和如何影響運動成果，使人們對其內部機制有一個更加清晰明了的認識。3．素養及其特點投擲類運動員的出手速度不同，表達在其中的爆發力也不同。例如優秀的標槍運動員從最終用力階段到出手用時為0.15-0.20秒。在這一時間內運動員將800g標槍以30米/s的速度投出。而鉛球運動員最終用力階段為0.30秒。在這一極短時間內7.26kg鉛球將到達14m/s的出手速度。從兩種器械的重量來看鉛球運動員需要較強的肯定力量，而標槍運動員有較強的速度力量。二者最終出手階段都是爆發式用力，這就要求運動員查找肯
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定力量和快速力量之間的一個契合點。在肯定力量到達肯定水平基礎上進展快速力量，不做過于傾向于某一素養的無用功。此項群有一個必需考慮的因素那就是器械重量。不同的重量確定了運動員應具備不同的爆發力和肯定力量的比值這個比值在器械質量大的項目小。而在較輕的器械輕的項目大。因此與器械相適應的力量類型是該項群的核心。
器械質量大，最終用力時間相對長。因此要求肯定力量大。因為器械重運動員能有更長的時間將肯定力量的潛力發揮出來。器械質量小，最終用力時間短。運動員需要在最短時間內發揮出更快的速度，器械輕由于作用力和反作用力原理，肯定力量不能很好的發揮。所以制勝因素更多的是在肯定力量基礎上的速度。所以此項群運動員核心力量訓練時要留意調整肯定力量和爆發力之間的關系，幸免由于一味尋求肯定力量的增加而影響到爆發力的進展。
就像鉛球和標槍，以及再投一個棒球或者一個壘球，這樣的一些運動中，其運動任務是是傳遞一個最大的速度到器械上，高水平鉛球運動員將他們整個訓練50%的時間花在重阻力訓練上，而標槍運動員只用15-20%的時間花在力量訓練上。這是因為器械重量不同。對于頂級運動員鉛球出手速度是14米/秒，而標槍出手速度大約是30米/秒。鉛球運動員需要一個大的力由于出手階段的最大力量和速度之間有一個高的相關性。在擲標槍中這種相關性是低的。
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〔二〕體能及其訓練的特點快速力量項群運動項目訓練時應嚴格遵循競技能力制勝規律，即力量和時間的函數關系。在最終出手的瞬間使速度到達最大，而這個速度的大小又受器械質量的影響。所以教練員應當接受不同重量器械測定運動員力量和速度特征。推斷運動員目前的爆發力和肯定力量的特點。從而確定繼續進展肯定力量，或者轉變訓練方法使運動員的力量特征進一步符合專項成果提高的需要。該項群力量訓練的特點是以肯定力量為基礎，以速度為核心。力量訓練不僅要留意進展最大力量與速度力量，還要特殊注重力量練習和技術練習的結合與轉化。同時，在跑、跳等素養練習中，應盡量結合技術動作練習手段，并注重完成動作速度，以及訓練課的整體負荷強度。在體能訓練中要互相傳播與應用、互相借鑒、移植和融合本項群先進有效地訓練方法與手段，不斷尋求訓練方法與手段的最正確結合，使訓練方法與手段進一步優化，提高訓練的整體效益。基礎訓練階段中在打好全面身體素養的基礎上，重點進展全身各部運動系統內臟器官系統功能，使其速度、力量、耐力、靈敏、協調等素養與功能得到全面進展。二、結論體能主導類快速力量性項群投擲項目對其力量素養的要求高，快速力量是投擲項目成果提高的關鍵因素。接受超等長練習、讓步性練習及動力性練習。科學合理的綜合各種訓練方法，有效地進展快速力量是訓練快速力量的重點。在訓練時還應接受不同
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重量的器械進行訓練。尤其在鉛球運動員中有打算的變換器械重量，已經在世界優秀選手中廣泛應用。這種訓練方法能找到一個速度與力量的平衡點，這個平衡點就是獲得成果最優化的關鍵點，在此基礎上分析運動員的力量特征是否適合專項成果提高的需要，解析力量類型，為接下來訓練提供一個良好的指導和科學的診斷，
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篇六：投擲運動具有什么特點
投擲項目力量訓練摘要：投擲運動員要提高大力量訓練水平，必須加強專項力量訓練，解決好大力量訓練向專項力量訓練的過渡和轉化。突出專項訓練作用，增加專項力量訓練比重是現代投擲訓練的發展趨勢。關鍵詞：投擲項目；力量訓練；專項力量
投擲項目在運動訓練學中屬于體能主導類快速力量項群，在此項群中運動員的快速力量水平在其競技能力構成中占決定性地位。力量是掌握投擲技術和提高專項成績的基礎。投擲運動員要提高大力量訓練水平，必須加強專項力量訓練，解決好大力量訓練向專項力量訓練的過渡和轉化。突出專項訓練作用，增加專項力量訓練比重是現代投擲訓練的發展趨勢。大力量訓練只有與快速力量訓練、一般投擲訓練結合起來，才能為發展爆發力和專項力量服務，促進力量轉化和專項力量發展。
一、力量素質的構成力量素質是指人體或人體某一部分肌肉工作時克服體內外阻力的工作能力，它是人體完成技術動作時肌肉收縮力的綜合表現，是原動肌與對抗肌、協同肌和固定肌的協調能力，也是動作中力學杠桿作用的主要組成部分。力量素質是投擲運動員的最基本的身體素質，通過肌肉工作表現出來。因此，根據肌肉工作的性質和強度，力量素質可分為4大類：（一）絕對力量即極限力量投擲運動員克服最大阻力的能力，主要表現為肌肉收縮強度大，因而它在很大程度上決定著投擲項目的運動成績。（二）相對力量反映了投擲項目運動員絕對力量與體重之間的關系，即絕對力量與體重之比。如果絕對力量不變，體重越大，則相對力量越小。投擲項目與舉重項目不同，它要求絕對力量有所發展，同時也要求相對力量相應提高。（三）力量耐力主要指人體克服外部阻力、堅持長時間工作的能力。在投擲運動項目中，力量耐力雖不十分重要，但力量耐力的提高有助于人體對肌肉疲勞的耐受和消除，無疑對增強投擲運動項目力量素質有不可忽視的作用。（四）速度力量人體在快速運動中發揮最大力量的能力。如何在最短的時間內完成最后用力階段技術動作，發揮肌肉的最大力量，使器械出手的速度達到最大值。二、力量訓練中應注意的問題（一）重視重量負荷在力量訓練中的作用采用所有的負荷強度進行練習都對速度和力量的發展有積極的作用。但隨著負荷強度的增大，力量練習對提高力量的作用逐漸加大，而對速度發展的作用逐漸下降。力量練習時，練習的形式，阻力的大小，是力量發展的關鍵，無論完成多少組，重復多少次，除非所使用的阻力足夠大，否則力量增長不明顯。練習成績的提高不一定就會轉換為比賽成績的提高，一些運動員的情況表明，練習成績的提高只有助于提高投擲重于標準器械的成績，這并不是我們所希望的結果。所以我們要注意不要過于強調重量負荷，忽視重量負荷對專項成績的最大促進作用。1.教練員在制定力量練習計劃時，應對運動員的發育情況有所了解，對少年兒童運動員和身體發育不成熟的運動員不應采取較大負荷訓練，尤其對非專業化
訓練的運動員。2.正確處理負荷與負荷要素的配置和組合，重視訓練強度穩步積累，突出技
術訓練質量是投擲訓練全年負荷安排的根本。訓練負荷最重要的組成因素是負荷量和負荷強度，高校投擲本身既要以負荷強度為核心，又要綜合考慮負荷強度與負荷量之間的關系，還要分析運動員的訓練水平以及對強度、量的承受能力和恢復情況等因素，在適當減少負荷量的基礎上，注重負荷強度的穩步積累，要努力提高專項技術訓練強度。
（二）要重視力量練習中的動作速度1.發展動作速度主要是快速重復練習，提高肌肉收縮速度，發展對抗力的力量，提高對抗力的速度，練習中采用的方法多為快速反復推舉輕杠鈴練習，這就使許多教練員認為：發展動作速度，通過力量訓練能改進運動員動作的實際運動速度。而事實上，改進一個人的運動速度很困難。從生理角度來說，動作速度受神經傳導速度制約，如短跑的起跑，起跑的動作結構相同，但速度上有快有慢。力量訓練對提高運動員的動作速度的確有益。這與訓練促進爆發力的提高有一定關聯，肌肉爆發力可以表示為力與距離的乘積除以時間，若收縮距離和收縮時間相同，肌肉收縮力的提高則將導致更大的單位肌力產生，而更大的肌肉爆發力是提高動作速度的關鍵。2.在力量練習過程中，動作的速度與練習的強度成負相關，也就是說，當練習的阻力增加時，練習速度必然會降低；反之，當練習的阻力減少時，練習速度會隨之提高。提高力量的辦法是使用較重的訓練負荷，以達到增加肌肉力量的目標，從而產生更大的爆發力，由于爆發力對于快速地完成技術是不可少的。所以力量練習負荷較重時，每次重復盡可能在較短時間內完成，這樣肌肉力量很可能得到改進，因此較重負荷的快速重復，在提高動作速度的效果上是明顯的。在數年的訓練中采用不同的負荷強度進行練習，以保證速度和力量能力的平衡發展。三、優選力量練習手段，采用不同方式組合（一）在運動員達到高水平成績之后，常規的力量訓練方法所起的作用將越來越小。似乎在較長時間使用這些方法之后，對運動員機體產生了適應性而使其作用降低了。據試驗表明，在一組練習中使用不同的負荷強度和動力與靜力練習結合進行的方法有助于避免出現多年訓練之后力量素質停滯發展的現象。同時，還要注意的是練習成績的提高不一定就會轉換為比賽成績的提高。一些運動員的情況表明，練習成績的提高只有助于提高投擲重于標準器械的成績。（二）抓好專項投擲訓練。專項投擲不僅能發展專項力量，促使專項力量向專項技術轉化，有利于改進技術動作，提高專項速度和專項能力，而且對緩減運動員疲勞，分化感覺，防止投擲動作節奏僵化有重要意義。專項投擲在全年訓練中都要安排，根據不同的訓練時期、階段、專項特點和運動員具體情況，其比重與要求有所不同。一般說，準備期或訓練水平較高的運動員投擲重器械的比重較大；在投擲較重器械時多與力量訓練相結合；而投擲標準或輕器械時多安排跑、跳練習。專項投擲訓練不應忽視技術動作的改進，在專項投擲前要經常安排一些專門練習，鞏固專項技術，提高專門投擲的效果。（三）所選擇的練習手段既要保證一定強度刺激，又要緊密結合專項，提高專項需要的力量。“組合”就是各種動作與不同重量相交替，力量練習與拋擲重物相結合。在手段選擇、動作組合和負荷控制等安排上要因人、因項而異，切忌千篇一律，對練習的動作速度、幅度、質量，配合等方面提出具體的要求，以培養運動員最大速度感和最大用力感，促進力量和技術訓練的結合、轉化和“遷移”。
篇七：投擲運動具有什么特點
投擲項目訓練計劃范文投擲運動是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動項目。它技術復雜，對運動員專項素質要求高，因此需要經過多年系統，科學的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現代投擲項目訓練中應該把專項技術訓練放在首位予以強化。這不僅在實踐中是取得優異運動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅實，可靠的豐富土壤。
1，從哲學的角度分析
訓練的目的是發展運動員的競技能力，并實現向特定的目標—獲得更好的成績轉移。在投擲項目訓練中，專項技術訓練和專項身體素質訓練是創造優異投擲成績的兩個重要因素。在這兩個因素中，專項技術訓練是"質"；而專項身體素質訓練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區別于其他項目的"質"，正是由該投擲項目的專項技術特征所反映，而不是其專項身體素質。當然特定的量的變化才能推動相匹配的質的變化，最終達到另一個狀態即"質變"。也就是說專項技術訓練是"質"的因素，專項身體訓練是"量"的因素。專項素質訓練必須滿足專項技術的需要，符合專項技術的特點，才能不斷推動專項技術向更合理，更完善的方向發展，從而產生"質變"—專項競技能力的提高。專項技術訓練是充分發揮專項身體素質潛力的保證。專項身體素質訓練只有與專項技術訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動員的專項競技能力；才有可能出高水平的成績。
2，從運動訓練的角度分析
運動訓練，通俗的講是為了實現某一競技目標而選擇訓練手段，方法，按照一定的訓練計劃進行系統訓練的過程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動的性質。因此為了提高投擲運動員的專項競技能力，就需要采用一些專項訓練手段來發展專項身體素質。我認為："一切訓練都始于技術訓練"，無論是一般身體素質訓練，還是專項身體素質訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關技術。因此可以說專項身體素質訓練都是
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專項技術訓練的載體。專項訓練手段的掌握程度，直接決定了專項身體素質訓練的水平高低。而最根本的是相關專項技術訓練水平的高低。因此，重視專項技術訓練是提高專項競技能力，取得優異運動成績的根本所在。所以在現代投擲項目訓練中，專項技術訓練要貫穿整個訓練過程，常抓不懈。
另外，"專項技術訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀點也符合科學化訓練的一般規律。首先符合少年兒童生長發育，訓練的特點，技術訓練要從小抓起。智力因素的快速增長和身體素質的自然增長，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術更快，效果較好。所以應抓住這一個大好時期加強專項技術方面的訓練，為以后進一步提高，完善專項技術打下堅實的基礎。同時，在少年兒童時期加強專項技術訓練，也可以促進和帶動一般身體素質的發展。其次符合技術和身體素質發展的順序性規律。我們知道專項技術和專項身體素質二者應該相互促進協調發展的。但是這種協調發展是以專項技術的發展為主導的。因為合理的技術因素是高效完成練習手段的保證；是優化，強化身體素質的重要前提。很難想象，技術含量低的專項訓練手段如何與專項技術相結合，如何發展運動員的專項競技能力。而從生物力學，運動解剖學的角度分析，加強專項技術訓練能減小投擲動作中相關肢體的轉動慣量；提高擺動角速度；提高動作速率；培養上，下肢的協調用力等。從運動生理學的角度分析，有效的專項技術訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動技能形成，提高動作質量等。所以，必須抓好技術訓練這個根本。只有這樣才能促進專項技術訓練和專項身體素質的協調發展。
3，從教育學的角度分析
（1）要形成正確的專項技術概念和動作表象
在投擲項目訓練過程中，每當出現錯誤動作或成績不前時，總要向前一個環節尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個技術動作是一個相互聯系，有機結合的整體。很多情況下，某一環節的技術概念不清都會導致專項素質練習的質量不高。因此，一開始就要努力使運動員形成正確或比較正確的技術概念和動作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎。但這并不是一件簡單的
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事情，而是一個復雜的過程，需要不斷地強化專項技術訓練。
（2）專項技術訓練是提高智能水平的有效手段
運動員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過程中，要注意運動員智力的培養，提高其智能水平。專項技術訓練過程本身對運動員來說是個積極主動的學習過程。技術的復雜性，要求運動員充分調動其觀察力，注意力和思維想象力來分析技術特征，思考技術細節。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專項技術動員善于觀察，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術動作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專項身體素質訓練的主動性較差，被動接受多次練習的成分偏重。
4，從某階段訓練成績不穩定或下滑的角度分析現代投擲項目訓練
在投擲項目訓練過程中，經常出現訓練成績不穩定，成績下滑的現象。而此時對于高水平運動員，其專項身體素質指標和處于競技狀態時的身體素質指標并無明顯差異。這就說明造成運動成績不理想的主要原因不在專項身體素質訓練方面，而在于專項技術訓練方面。因此，加強專項技術訓練，提高和完善專項技術水平，才是打破成績不穩定或下滑的'正確選擇。另外，隨著傳統的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動員在頻繁的比賽和訓練中承受著高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專項技術訓練，以確保運動員的正常技術發揮。
5，實踐證明加強專項技術訓練，改進和完善專項技術水平是取得優異成績的重要保證
在投擲項目訓練過程中，只有結合運動員的個人特點，不斷地加強專項技術訓練，才能逐漸地改進和完善專項技術，從而形成符合運動員個人風格的專項技術特點。因此，加強專項技術訓練，不僅要糾正錯誤技術動作，改進不合理技術環節，同時還包括創新技術動作。實踐證明，對田徑運動技術基礎理論認識的提高和完善，是促進運動成績提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技
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術中，"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球；背越式跳高技術取代了俯臥式跳高技術；跨欄呈現出低重心，遠起跨，近下欄的技術特點等等。這些專項技術的改進和完善，在提高運動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著追求專項技術完善無止境的態度，抓好專項技術訓練。
篇八：投擲運動具有什么特點
投擲運動有哪些癥狀？*導讀：本文向您詳細介紹投擲運動癥狀，尤其是投擲運動的早期癥狀，投擲運動有什么表現？得了投擲運動會怎樣？以及投擲運動有哪些并發病癥，投擲運動還會引起哪些疾病等方面內容。……
*投擲運動常見癥狀：
投擲動作(顫搐)、局部壓痛、腕部腫脹壓痛、顱內感染*一、癥狀1.通常起病突然，少數亦可數周內逐漸發病。2.臨床表現為有力、粗大、形式多變、迅速的無目的投擲運動。常見于面、頸、軀干和肢體等。偏側投擲癥累及一側上下肢，而僅局限于單肢則稱單肢投擲癥。肢體投擲運動由近端肌與遠端肌復合動作，手指亦可受累。3.僅出現于覺醒狀態，情緒激動時加重，睡眠時停止。患者常保留一定程度隨意控制異常運動能力，可進行簡單動作，但一次隨意控制時間只有片刻，不能持久。*二、診斷投擲運動(舞動動作，ballism)表現為肢體不自主的強烈、揮動性舞蹈樣運動。依據其典型臨床癥狀，診斷不難。但導致投擲運動的原發病診斷，則需要依據不同的診斷標準來確定。
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*以上是對于投擲運動的癥狀方面內容的相關敘述，下面再看下投擲運動并發癥，投擲運動還會引起哪些疾病呢？
*投擲運動常見并發癥：
腫脹*一、并發病癥偏側投擲癥多數由丘腦底核及其傳出束梗死、出血所致，也可由感染、轉移性腫瘤和脫髓鞘病變引起。故同時存在相應的原發病臨床表現。
*溫馨提示：以上就是對于投擲運動癥狀，投擲運動并發癥方面內容的介紹，更多疾病相關資料請關注疾病庫，或者在站內搜索“投擲運動”可以了解更多，希望可以幫助到您！
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篇九：投擲運動具有什么特點
長沙縣第一中學2015-2016年長沙縣第一中學投擲項目訓練計劃
教練員：匡宇雷
投擲運動是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動項目。它技術復雜，對運動員專項素質要求高，因此需要經過多年系統、科學的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現代投擲項目訓練中應該把專項技術訓練放在首位予以強化。這不僅在實踐中是取得優異運動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅實、可靠的豐富土壤。
1、從哲學的角度分析訓練的目的是發展運動員的競技能力，并實現向特定的目標－獲得更好的成績轉移。在投擲項目訓練中，專項技術訓練和專項身體素質訓練是創造優異投擲成績的兩個重要因素。在這兩個因素中，專項技術訓練是“質”；而專項身體素質訓練是“量”。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區別于其他項目的“質”，正是由該投擲項目的專項技術特征所反映，而不是其專項身體素質。當然特定的量的變化才能推動相匹配的質的變化，最終達到另一個狀態即“質變”。也就是說專項技術訓練是“質”的因素，專項身體訓練是“量”的因素。專項素質訓練必須滿足專項技術的需要，符合專項技術的特點，才能不斷推動專項技術向更合理、更完善的方向發展，從而產生“質變”-專項競技能力的提高。專項技術訓練是充分發揮專項身體素質潛力的保證。專項身體素質訓練只有與專項技術訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動員的專項競技能力；才有可能出高水平的成績。
2、從運動訓練的角度分析運動訓練，通俗的講是為了實現某一競技目標而選擇訓練手段、方法，按照一定的訓練計劃進行系統訓練的過程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動的性質。因此為了提高投擲運動員的專項競技能力，就需要采用一些專項訓練手段來發展專項身體素質。我認為：“一切訓練都始于技術訓練”，無論是一般身體素質訓練，還是專項身體素質訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關技術。因此可以說專項身體素質訓練都是專項技術訓練的載體。專項訓練手段的掌握程度，直接決定了專項身體素質訓練的水平高低。而最根本的是相關專項技術訓練水平的高低。因此，重視專項技術訓練是提高專項競技能力，取得優異運動成績的根本所在。所以在現代投擲項目訓練中，專項技術訓練要貫穿整個訓練過程，常抓不懈。另外，“專項技術訓練是投擲項目訓練中的第一要素”的觀點也符合科學化訓練的一般規律。首先符合少年兒童生長發育、訓練的特點，技術訓練要從小抓起。智力因素的快速增長和身體素質的自然增長，使少年兒童（尤其是12-13歲）掌握技術更快，效果較好。所以應抓住這一個大好時
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期加強專項技術方面的訓練，為以后進一步提高、完善專項技術打下堅實的基礎。同時，在少年兒童時期加強專項技術訓練，也可以促進和帶動一般身體素質的發展。其次符合技術和身體素質發展的順序性規律。我們知道專項技術和專項身體素質二者應該相互促進協調發展的。但是這種協調發展是以專項技術的發展為主導的。因為合理的技術因素是高效完成練習手段的保證；是優化、強化身體素質的重要前提。很難想象，技術含量低的專項訓練手段如何與專項技術相結合，如何發展運動員的專項競技能力。而從生物力學，運動解剖學的角度分析，加強專項技術訓練能減小投擲動作中相關肢體的轉動慣量；提高擺動角速度；提高動作速率；培養上、下肢的協調用力等。從運動生理學的角度分析，有效的專項技術訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動技能形成，提高動作質量等。所以，必須抓好技術訓練這個根本。只有這樣才能促進專項技術訓練和專項身體素質的協調發展。
3、從教育學的角度分析(1)要形成正確的專項技術概念和動作表象在投擲項目訓練過程中，每當出現錯誤動作或成績不前時，總要向前一個環節尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個技術動作是一個相互聯系，有機結合的整體。很多情況下，某一環節的技術概念不清都會導致專項素質練習的質量不高。因此，一開始就要努力使運動員形成正確或比較正確的技術概念和動作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎。但這并不是一件簡單的事情，而是一個復雜的過程，需要不斷地強化專項技術訓練。(2)專項技術訓練是提高智能水平的有效手段運動員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過程中，要注意運動員智力的培養，提高其智能水平。專項技術訓練過程本身對運動員來說是個積極主動的學習過程。技術的復雜性，要求運動員充分調動其觀察力、注意力和思維想象力來分析技術特征，思考技術細節。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專項技術動員善于觀察、勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術動作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專項身體素質訓練的主動性較差，被動接受多次練習的成分偏重。4、從某階段訓練成績不穩定或下滑的角度分析現代投擲項目訓練在投擲項目訓練過程中，經常出現訓練成績不穩定，成績下滑的現象。而此時對于高水平運動員，其專項身體素質指標和處于競技狀態時的身體素質指標并無明顯差異。這就說明造成運動成績不理想的主要原因不在專項身體素質訓練方面，而在于專項技術訓練方面。因此，加強專項技術訓練，提高和完善專項技術水平，才是打破成績不穩定或下滑的正確選擇。另外，隨著傳統的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動員在頻繁的比賽和訓練中承受著高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專項技術訓練，以確保運動員的正常技術發揮。
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5、實踐證明加強專項技術訓練，改進和完善專項技術水平是取得優異成績的重要保證在投擲項目訓練過程中，只有結合運動員的個人特點，不斷地加強專項技術訓練，才能逐漸地改進和完善專項技術，從而形成符合運動員個人風格的專項技術特點。因此，加強專項技術訓練，不僅要糾正錯誤技術動作，改進不合理技術環節，同時還包括創新技術動作。實踐證明，對田徑運動技術基礎理論認識的提高和完善，是促進運動成績提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術中，“全速上板起跳”取代了過去的“以可控速度上板起跳”；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了“力量型”。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球；背越式跳高技術取代了俯臥式跳高技術；跨欄呈現出低重心、遠起跨、近下欄的技術特點等等。這些專項技術的改進和完善，在提高運動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著追求專項技術完善無止境的態度，抓好專項技術訓練。總之，專項技術訓練和專項素質訓練是保證投擲運動員獲取優異運動成績的兩個必不可少的重要因素。而專項技術訓練是一條貫穿整個投擲項目訓練過程的紅線。專項身體素質訓練必須緊緊圍繞這條紅線展開。在運動訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專項身體素質的呼聲愈演愈烈時，要始終保持清醒的頭腦：專項技術訓練是投擲項目訓練中的第一要素，并要在訓練實踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。投擲訓練的方法手段：在有一定的投擲基礎之上。我認為上午進行轉項的投擲訓練，不過最好是投擲重的器械。如投3公斤的鐵餅~和1200K的標槍~~可分為大中小來投~~大上午的時候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次小投40次。大量的投擲重器械可以使得技術和動作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉向力量而練習。重器械你會覺的很累但是當你習慣了的時候~你再去掉這50公斤的東西你就會發現原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。下午一般進行的就是速度力量靈敏靈活性的訓練方法~力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話，身體會很疲勞而導致受傷。練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習。而標槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑，一般就是跑30米60米100米200米
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長沙縣第一中學如果說30米是8個那60米就6個100米3個200米1個~跑的時候一定要用全力去跑~標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有1扛著標槍跑交叉步2扛著空杠鈴竿跑3杠鈴負重跑交叉步
投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時候可以先投一些重器械再投一些輕點的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來投標準器械。
而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
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投擲（標槍）訓練計劃
教練：匡宇雷
一、自我檢查期（1月初—2月中旬）
第一周：1、測驗專項：短程投20槍；跳遠10次2、測試30米、60米、100米3、小力量和柔韌性練習4、投實心球5、抓舉、深蹲、握推、仰拉6、測驗：800米第二周：1、測試專項：短程投20槍；跳遠10次2、雙手投鉛球、鉛球測試3、抓舉、深蹲、握推、仰拉4、多級跳、三級跳遠測試5、速度測試：60米、100米、150米6、耐力素質
二、準備期基礎訓練階段（3月——5月）
第一周（負荷中、強度80%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；持槍跑5組*20米2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習第二周（負荷中、強度85%）1、技術訓練
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原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；節奏跑30米*6次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；標槍模仿練習3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；負重轉體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；臥推80%（6—8）次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；十級跨步跳*6組6、耐力素質練習第三周（負荷大、強度80%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；立定跳遠*20米2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習第四周（負荷小、強度75%）1、技術訓練
原地投10次；短程投槍10次；全程投槍10次；前后拋20次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；杠鈴片轉體送30次3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；柔韌性練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍
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6、耐力素質練習第五周（負荷大、強度80%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；節奏跑30米*6次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；標槍模仿練習3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；負重轉體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；臥推80%（6—8）次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；十級跨步跳*6組6、耐力素質練習第六周（負荷中、強度85%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；立定跳遠*20米2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習
三、賽前專項訓練階段（6月——7月下旬）
第一周（負荷中、強度90%）1、技術訓練
加速跑30米*3次、60米*3次、100米*2次；插槍10槍；原地投10槍；短程10槍2、投擲能力及素質練習
快挺40kg*8次*5組；雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習
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4、力量投擲能力練習抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂
拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習第二周（負荷小、強度80%）1、技術訓練
持槍跑20米*5組；插槍10槍；原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；節奏跑30米*6次2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投30次；標槍模仿練習；速度或跳躍練習3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；負重轉體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；臥推80%（6—8）次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；十級跨步跳*6組6、耐力素質練習第三周（負荷中、強度90%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；立定跳遠*20米2、投擲能力及素質練習
快挺40kg*8次*5組；雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習第四周（負荷小、強度95%）1、技術訓練
原地投10次；短程投槍10次；全程投槍10次；前后拋20次
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2、投擲能力及素質練習雙手投實心球30次；單手投30次；杠鈴片轉體送30次
3、小力量技術模仿練習球類活動30分鐘；柔韌性練習
4、力量投擲能力練習抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20
次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍6、耐力素質練習第五周（負荷小、強度95%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；節奏跑30米*6次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；標槍模仿練習3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；負重轉體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；臥推80%（6—8）次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；十級跨步跳*6組6、耐力素質練習第六周（負荷中、強度80%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；立定跳遠*20米2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習
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四、引導階段（8月初——9月初）
第一周（強度60%）1、技術訓練
頭后拉、仰拉、腰繞環3組；上步投槍；短程投槍20次；后拋鉛球15次2、投擲能力及素質練習
雙手投20次；單手投20次；加速跑30米*6次；交叉步引槍跑30米*6次；立定跳遠*10次；三級跳遠*6次3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次5、技術訓練
交叉步投10槍；短程投10次；全程投15次；跨跳50米*6次*3組6、耐力素質練習第二周（強度70%）1、技術訓練插槍、上步投槍、短程投槍各20次；全程投槍15次；后拋鉛球15次；交替跑2、投擲能力及素質練習
雙手投30次；單手投壘球10次；加速跑50米*5次；交叉步跑30米*6次；全程節奏*6次3、小力量技術模仿練習
小力量：肩繞環、腰繞環、負重轉體、弓箭步跳、滿弓等；橡皮條技術模仿；跨欄跳*5組；墊上練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；加速跑30、60、100米6、耐力素質練習第三周（強度70%）1、技術訓練
頭后拉10次；上步投槍；短程投槍10次；全程投槍10次；前后拋20次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；30米加速跑*6次；立定跳遠）*8次；三級跳遠*6次3、小力量技術模仿練習
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球類活動30分鐘；負重轉體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；跨步跳50米*3組6、耐力素質練習第四周（強度75%）1、技術訓練
插槍、上步投槍、短程投槍各20次；全程投槍15次；后拋鉛球15次；加速跑30米*52、投擲能力及素質練習
雙手投30次；單手投壘球10次；加速跑50米*5次；交叉步跑30米*6次；全程節奏*6次3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；加速跑30、60、100米6、耐力素質練習
五、準備期基礎訓練階段（9月——11月）
第一周（負荷中、強度80%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；持槍跑5組*20米2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習
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第二周（負荷中、強度85%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；節奏跑30米*6次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；標槍模仿練習3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；負重轉體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；臥推80%（6—8）次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；十級跨步跳*6組6、耐力素質練習第三周（負荷大、強度80%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；立定跳遠*20米2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習第四周（負荷小、強度75%）1、技術訓練
原地投10次；短程投槍10次；全程投槍10次；前后拋20次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；杠鈴片轉體送30次3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；柔韌性練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次
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5、技術訓練原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍
6、耐力素質練習第五周（負荷大、強度80%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；節奏跑30米*6次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；標槍模仿練習3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；負重轉體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；臥推80%（6—8）次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；十級跨步跳*6組6、耐力素質練習第六周（負荷中、強度85%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；立定跳遠*20米2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習
六、準備期專項訓練階段（11月——12月下旬）
第一周（負荷中、強度90%）1、技術訓練
加速跑30米*3次、60米*3次、100米*2次；插槍10槍；原地投10槍；短程10槍2、投擲能力及素質練習
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長沙縣第一中學
快挺40kg*8次*5組；雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習第二周（負荷小、強度80%）1、技術訓練
持槍跑20米*5組；插槍10槍；原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；節奏跑30米*6次2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投30次；標槍模仿練習；速度或跳躍練習3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；負重轉體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；臥推80%（6—8）次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；十級跨步跳*6組6、耐力素質練習第三周（負荷中、強度90%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；立定跳遠*20米2、投擲能力及素質練習
快挺40kg*8次*5組；雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習
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長沙縣第一中學
第四周（負荷小、強度95%）1、技術訓練
原地投10次；短程投槍10次；全程投槍10次；前后拋20次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；杠鈴片轉體送30次3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；柔韌性練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍6、耐力素質練習第五周（負荷小、強度95%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；節奏跑30米*6次2、投擲能力及素質練習
雙手投實心球30次；單手投30次；標槍模仿練習3、小力量技術模仿練習
球類活動30分鐘；負重轉體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習
抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；臥推80%（6—8）次*5組5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；十級跨步跳*6組6、耐力素質練習第六周（負荷中、強度80%）1、技術訓練
原地投10槍；短程投槍20次；全程投槍15次；立定跳遠*20米2、投擲能力及素質練習
雙手投2kg實心球30次；單手投壘球10次；柔韌性練習3、小力量技術模仿練習
肩繞環、腰繞環、負重轉體、翻肩、滿弓等；技術模仿；節奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習
抓舉90—95%（4—6）次*4組；臥推70%（8—10）次*3組；深蹲90%（4—6）次*3組；單臂拉10次*5組；半蹲10次*3組；加速跑30米*10次
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長沙縣第一中學5、技術訓練
原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；節奏6次6、耐力素質練習
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