下面是小編為大家整理的長跑及冬季長跑,供大家參考。
癲癇外科手術癲癇能治愈嗎經絡疏通法 癲癇專家許新生免費贈送癲癇書籍長跑是一項對身體很有益的運動， 但要選對方法。
科學實驗表明， 長跑有助于鍛煉人體的心肺功能， 在長跑過程中， 快節奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣， 這對肺部功能的增強非常有利。
實驗數據顯示， 當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的 8 倍左右時， 肺活量可以得到質的提升， 如果堅持一段時間， 人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個層次。
長跑時發生猝死， 大多數情況是與嚴重的心律失常有關。
由于突然增大運動負荷， 心臟功能跟不上運動量的增加， 導致心臟缺血， 或產生嚴重的供氧不足， 誘發各種心肌病。
宅男宅女、 肥胖族、 晚睡者體能較差
根據全國青少年體質健康調查顯示， 最近 20 年， 我國學生體能素質持續下降， 肥胖率比 5年前增長一倍。
對此， 專家認為， 造成學生體能素質低下的原因多種多樣。
一方面如今學生的課業壓力比過去大， 鍛煉的機會越來越少。
另一方面， 學生的娛樂方式更加豐富， 諸如電腦、 游戲等， 晚上很晚才睡覺， 飲食習慣差且不規律， 多數學生即便有空余時間也不愿意去戶外長跑。
宅男宅女、 肥胖族、 晚睡者由于平時缺少鍛煉， 休息時間不足， 體能素質較差，長跑時承受不了運動負荷， 容易出意外。
健康提醒：
冬季長跑注意事項
冬季氣溫低， 機體表面的血管遇冷收縮， 使得人體的血液流動緩慢， 肌肉、 韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加， 使肌肉的彈性和伸展性降低， 活動能力下降;韌帶的彈性和關節的靈活性也變得較差， 人的判斷力也會隨之下降。
所以中長跑愛好者在長跑鍛煉時， 更當注意身體及環境所起的變化， 謹防運動創傷。
在每次鍛煉前， 一定要注意做好充分的準備活動。同時寒冷容易造成皮膚表面的凍傷， 雨雪會對跑道的產生不利的影響;冬季氣溫固然低， 但卻空氣干燥， 特別是北方， 這也形成脫水的潛在威脅等， 使得冬季長跑有很多特殊的地方需要注意。
一、 充分的準備活動。
準備活動的目的是將四肢、 胸、 背、 腹、 腰、 踝等部位充分活動開，方法是做徒手操或小步慢跑， 然后再活動不易鍛煉到的手部關節， 活動膝部關節和腳踝等，待全身的血液循環得到改善， 身體暖和之后正式長跑。
跑前還要減少衣著， 避免因著衣較厚而不能及時使汗水揮發， 引起運動后脫衣受寒， 引發傷風感冒等。
還要將日常穿的衣服換成運動裝， 有的人認為冬天跑步不易出汗， 或者是怕冷的緣故， 懶于換衣服， 這樣對鍛煉是不易的。
二、 正確的跑步方法。
正確的跑步方法， 可以讓你節省體力， 獲得更佳的鍛煉效果。
長跑時，要保持肢體活動協調平穩， 提倡先用前腳掌或前腳掌外側著地， 然后過渡到全腳掌著地。
這樣足弓就能發揮自己的減震作用， 減少了膝關節損傷的可能性。
三、 科學的跑后放松。
結束長跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止狀態， 在寒冷的冬季也是一樣， 可以活動一下， 如做壓腿、 伸展運動、 引體向上、 仰臥起坐等。
也可以用原地彈跳的方法放松， 這時全身放松， 兩臂自然抖動， 兩腿交替前后左右自然擺動， 然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形， 捶打大腿和小腿肚， 使肌肉充分放松。
四、 得當的呼吸方法。
冬季氣候寒冷， 因此， 在跑步的時候應盡量避免大口呼吸， 而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法， 即吸氣盡量從鼻入， 而呼氣則盡量從口出， 這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
在長跑的過程中， 隨著人體對氧氣的需求量不斷增加， 呼吸節奏也要調整好。
一般情況下， 可兩步一吸或三步一吸， 呼氣要盡， 這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節奏起伏不宜過大。
跑時如果氧氣供應不能滿足肌肉的活動需要， 就會出現腿沉、 胸悶、呼吸困難等不適應現象， 這時要適當降低跑速， 調節好呼吸節奏。
五、 適宜的運動量。
冬季鍛煉同其他時節一樣， 運動量應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。
遵循循序漸進、 量力而行的原則。
運動持續時間不宜過長， 運動心率應控制在 150 次/分以下。
對患有心肝腎等臟器疾患者， 須在醫生指導下進行鍛煉。