下面是小編為大家整理的長跑對人好處與長跑技巧,供大家參考。

　長跑對人的好處與長跑的技巧

　 7.3 黃一軒 一、 長跑的好處 長跑是全民健身中最為普及的鍛煉項目 ， 在過去的幾十年中，有關長跑的科學研究也取得了 大量的成果。

　從研究結果來看， 堅持長跑不會造成心血管老化， 反而對心血管系統益處多多。

　1、 增強心肌收縮力。

　心肌和骨骼肌類似， 運動刺激可使心肌組織得到鍛煉而發達， 從而使心肌收縮力增強， 每搏輸出量提高，心臟的工作效率提高。

　2、 改善血液循環。

　長跑使血液循環加快， 大大加強了 動脈血管的擴張和收縮能力， 特別是有利于改善冠狀動脈的功能， 這對預防心臟病具有重要意義。

　3、 強化呼吸系。

　跑步時的肺通氣量約比安靜時增加 10 倍， 長跑中持續的肺通氣量增加， 使氣道通氣功能增強， 呼吸肌發達，從而強化了 呼吸系統的功能。

　4、 改善血液成份。

　堅持長跑能使血紅蛋白含量增加， 有利于氧的輸送。

　還可增加血液中高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值，對防治高血脂、 高血壓、 動脈硬化等疾病有較好的作用。

　此外，長跑對于消耗體內多余的脂肪， 提高神經系統的功能， 消除腦力勞動的疲勞等都有積極的作用。

　總之， 長跑對人們改善健康、 增強體質有非常良好的功效。

　二、 長跑的技巧。

　 1、 動作要求。

　跑時， 頭和上體正直， 兩臂屈肘輕松自 然擺動，基本原則是前過屈， 后不過手。

　大腿前擺稍小， 小腿自 然折疊前伸； 以全腳掌過渡前腳掌著地， 后蹬用力適度， 保持重心高且平穩； 步幅稍小、 輕快、 放松。

　 2、 克服好極點現象。

　中長跑過程過， 會出現生理和心理的綜合反應現象即：

　“極點” 和“第二次呼吸” 。

　“極點” 主要是機體的一種生理反應， 由于機體在劇烈的運動中， 出現氧供給的暫時困難， 此時機體的主要表現為呼吸， 心跳加快， 心慌、 胸悶，四肢無力等。

　并相伴想停下來， 跑不下去的心理反應。

　這時應主動調整跑速， 加深呼吸， 并堅持跑下去， “極點” 現象就會逐漸緩和。

　隨之出現呼吸不十分困難， 步子較為輕快等現象。

　稱之為“第二次呼吸” 。

　3、 至于你說的呼吸問題。

　正確的方法是兩三步一呼， 兩三步一吸。

　并且在呼吸時要用半張開的口和鼻子同時呼吸， 而且中長跑一定要加深呼吸的深度。

　因為人在吸氣時許多空氣并沒有完全進入到肺部， 而是停留在體內的氣管及支氣管， 而我們知道進行氣體交換地方是肺泡， 而不是氣管。

　所以每一次吸氣你要盡量的多吸入空氣。

　呼氣時盡量把肺內的空氣排凈， 這樣每一次呼吸就會增大肺內空氣的量， 從而滿足跑步時身體對氧的需要。

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