下面是小編為大家整理的2023年講稿：對自我“PUA”說不,供大家參考。

講稿：對自我“PUA”說不

“你好像被PUA了”“我感覺你在PUA我”，相信大家最近在網絡上常常看到“PUA”這個詞，它的含義從一開始的“搭訓藝術家”逐漸演變為現在的通過語言和暗示讓你自我懷疑，使你接受其觀點，讓被操控者完全喪失自我，價值感完全由操控者定義。在我們這個大家庭中，“被”PUA的機會可能很少，但“自我”PUA的案例屢見不鮮，“自我 PUA”的同志會對自己逐漸失去自信心，覺得自己可有可無，嚴重了甚至有可能走上自殺的道路。那么“自我”PUA到底是個啥，什么讓現在的青年開始“自我PUA”呢？今天我們就一起來討論一下。

一、PUA的自我”套路“

由于我們工作任務的艱巨性、生活方式的約束性，我們承受著比其他社會群體更多的心理壓力，有著更加強烈的責任心，正是對自己過于嚴格的要求，對自己的高度自我批評，逐漸演變為對精神上的“PUA”，他大致分為三個階段：

（一）執著于達到嚴苛的標準，讓自己超負荷運行。對自身的PUA往往更多的出現在責任心較強的同志身上，越是得過且過、隨意擺爛的人可能越是體會不到被“PUA”的感覺。我們的工作任務多、壓力大，尤其像我們這種需要“5+2”“白加黑”的標準更是嚴格，很多新來的同事可能會感到自身專業水平與完成任務要求還有一定差距，而對環境適應比較緩慢、自身進步較為遲緩外加對著自己的嚴苛要求就會使他們產生自我懷疑，缺乏有效的引導就有可能導致其一珊不振，與自身產生對立。

（二）一旦達不到標準，就會把自己貶的一文不值。在我們工作生活中，每天、每周的例會都是例行性的一些工作，而像這種總結總會有表揚，有批評，部分同志對自己標準要求較高，但百密終有一疏，遇到批評后不能正確看待、積極整改，反而是不停地進行自我批評、自責或否定，最終問題不能解決，反而搞得自己身心俱疲。前段時間，我們科室的骨干小王整天郁郁寡歡，本來認真負責的他干什么事都提不起熱情，工作思前想后，進展緩慢，問其原因才發現是因為科里老人離職，新人還需培養導致工作不夠順暢，經常被批評，而他本人責任心過強，總覺得是自己出了問題，對自己評價越來越低，導致工作畏手畏腳，給自己的心理蒙上了一層陰霾。

（三）千辛萬苦達到目標后，又會產生新的目標。在快節奏的工作環境中，當你努力達到即定的目標后，心中的小人會驅使你往下一個目標前進，而在這個過程中又循環到我們說的第一點，如此反復，自我PUA便會讓我們進入到一個永遠無法被滿足的惡性循環中，追求形式主義盲目拔高標準，凡事走過場留痕跡，比誰下班晚、比誰標準高，但實際上因為過分的焦慮反而造成了精神內耗，自信心嚴重受挫，嚴重了甚至會走上不可挽回的道路。

（四）心理預期得不到滿足，容易引發極端行為。德國哲學家康德認為：“快樂是我們的需求得到了滿足。”自我PUA已經成為一種習慣的人，不論在日常工作還是個人生活中都會處處要強，每件事情都會給自己錨定一個期望值。這個期望并不是我們所認為的高標準嚴要求，而是一種對十全十美“病態”的狂熱，在你陷入惡性循環時，總有一天會因為沒有達到自己的期望閥值，而導致鏈路斷裂，“病態”的狂熱就會以極端的方式展現出來，就會產生自殺的問題。我們前段時間學的事故案例中，兄弟單位張某自鎰身亡，從思想根源剖析，他不單單是失戀造成的心理崩潰，更是因為自己失戀后胡思亂想，外加思想工作做得不徹底、不深入，張某本人也沒有找到正確發泄點，進而導致選擇輕生，這歸根到底就個人方面而言是長期的自我施壓沒有找到發泄途徑造成的。

二、PUA的精神陷阱

輕度自我PUA是我們責任心強、工作標準高的體現，而重度的自我PUA非常容易產生心理問題，長時間容易造成自我評價下降、自卑情緒高漲、產生抑郁的情緒，嚴重的可能會導致自殺。具體來講有以下幾個方面：

一是身心健康受影響。良好的精神狀態是保持身心健康的重要因素。當沉浸在自己設定的一事無成的人設中時，總是會過度擔心別人是否在說自己的壞話，對他人的表情和語言過度解讀，開始變相的折磨自己，時常陷入精神內耗中，時間一長，就會積累成疾，精神和身體受到惡劣的影響，有可能會導致自我厭惡、抑郁。許多抑郁癥患者也是因為自我PUA多了，積攢到一定程度爆發，才會想去輕生。

二是能力發揮被阻礙。處于低自尊水平的人會對他們的學習、工作、愛情以及其他生活的方方面面受到不同程度的影響。在工作中，過于嚴重的自我PUA會使自身工作效率大打折扣，做事情畏頭畏尾。而越是重要的場合越容易受到影響，總是患得患失，在日常工作中，這種現象也普遍的存在，就像上次我們科的小趙參加上級組織的演講比賽，在平時稿子都背的滾瓜爛熟，但是在上臺前兩天，還在懷疑自己會出差錯，正式比賽時影響了正常水平的發揮，與獎項失之交臂。

三是斗爭精神出問題。我們黨員的使命是為中國人民謀幸福，為中華民族謀復興，而心理出了問題，往往自信心遭到打擊，最終帶來不可挽回的結果。戰役的勝利往往看的不是誰的裝備好，而是看誰的戰斗精神更高昂。在抗美援朝的上甘嶺戰役中，美軍對我軍陣地狂轟亂炸，把總面積不足四平方公里的高地整整削低了兩米，志愿軍前輩們在裝備稀缺、物資賈乏的情況下，憑借著英勇頑強的戰斗精神，硬生生的殺出一條血路，和敵人激戰了整整43天，共擊退敵人900多次沖鋒，最終守住了陣地，取得了勝利。如果我們沒有充足的自信，相信這場戰役注定會失敗。

三、PUA的自救指南

過度的PUA會造成嚴重的心理問題，雖然看不見摸不著，但是對于我們的健康安全以及社會的穩定發展都有著重大影響作用，那么我們應該如何去防止這種過度自我批評的情況出現，保持一個積極樂觀的心態呢？

一是提高逆商，正確面對批評。“逆商”是人們面對逆境，在逆境中成長能力的商數，用來測量每個人面對逆境時的應變和適應能力大小。成長進步受挫折、獎勵表彰難如愿、批評教育難釋懷都是在工作生活里常有的現象，只有學會正確面對，才能減輕自我PUA的程度。在你受到批評時，對自己有能力解決的事情要主動擔責，過分自責和推卸責任都無法增強我們的掌控感，然而當我們接受適當的責備，決定從自己的行為中吸取教訓，并對結果的一部分承擔起責任的時候，就能夠重拾掌控感，并促使自己行動起來。嘗試去審視、質疑自己逆境反應中的消極部分，認真思考這個事情不一定能夠影響到我生活的其他方面，有什么證據能夠證明它能存在很長時間，一步一步的去解決這些問題，形成一個明確的、有計劃的具體行動，你的逆商就會在不知不覺中提高，從而擺脫自我PUA。

二是正確認識，嘗試自我和解。“與自己和解”這個網絡熱詞相信大家也并不陌生，一個人總會有長處、有短板，我們要學會承認自己的不足。在自我PUA中，往往就是自身某些方面不夠優秀，而自己卻想在這一方面做到最好，正是這樣的矛盾導致陷入死循環無法自拔。要學會承認自己的弱點、直視自己的不足，嘗試接受這個不完美的自己，遇到問題不能總想“我為什么不行”，而是要想“我怎么才能行”，做自己擅長做的事，總結自己擅長的方法。我們要把能力不足的恐慌化作提升本領的急迫感，將焦慮膽怯的壓力當作自我提升的動力，不斷端正“以患為利”的認識，培養“聞過則喜”的胸襟，在壓力與考驗中鍛煉自己。要允許自己尋求他人的幫助，可以是身邊的長輩、同事、朋友，也可以是專業的心理咨詢師。我們之所以一直難以擺脫自我的操控，正是因為這些操控是有效的、是有好處的、是能達成目的的。因此，我們更需要借助外界的力量，去打破它們。對于自己無法解決的問題及時向別人伸出援助之手，而不是自己去鉆牛角尖，降低“自我內耗”，減少無謂的情感浪費。

三是增強自信，養成良好心態。自我PUA究其深層次原因，還是因為自身不夠自信造成的。很多人把自信理解為是一個人在生活的任何情境下都是自信滿滿，不畏懼任何挑戰和挫折，這很顯然是錯誤的。一個聰明的人會知道自己什么當為，什么不當為，何時當為。不在那些對自己不重要、不感興趣、也不擅長的領域浪費時間，這才是有智慧的“自信”。培養自信心第一要擁有屬于自己的正見，在生活中多讀書，培養自己系統化思考的能力，在工作中把分管內容吃透、把要求和效果弄清楚，持續性修正你理解的偏差，你研究透了，自然自信心就上來了。其次要克服自卑情緒，去嘗試，去突破自己的舒適區。見識到更大的世界后你會發現根本沒必要自卑；
面對你所害怕的事物，反復的暴露于令你自卑的情境，暴露的多了恐懼也就不存在了；
克服令你自卑的點，因為沒錢就努力去賺錢，因為丑就努力學化妝，因為不會社交就去學習社交技巧；
給自己積極地心理暗示，使用更自信、更堅定的肢體動作，使用更確定的語言，去追逐、去獲得一個又一個的成功，你有了能力，有了自我認同，當然也沒時間自卑了。只有增強了自信心，在遇到問題時間、在空閑時你頭腦中才能不再下意識的去想我哪里不好，而是專注于去思考具體的問題，去投入自己的生活。

四是學會疏通，調節自身情緒。經常自我PUA的人往往都是身邊很優秀的同志，平時也相當要強，就連受傷都不會喊一聲疼，但就是這樣的“硬漢子”，其實內心也有脆弱的一面，這時合理發泄情緒往往是最好的選擇。就心理健康而言，人是需要朋友的，與人相處不只是可以得到幫助，還可以使我們的苦樂和能力得到宣泄、分享和體現，保持心理平衡、健康，從而促使自己不斷進步。所以，在你遇到不順心或痛苦的時候，要善于伸出求救的手，可以向身邊的同事、領導訴說你心中的煩惱、悲傷，他們會傾聽你的痛苦，安慰你、支持你和幫助你。我們的骨干也要提高敏感程度，發現問題苗頭時主動靠前疏解。當然如果你不善交際，你也可以奮筆疾書，讓多余的情感在筆端發泄、有的同志不是愛寫日記嗎，寫日記實際上也是一種抒發情感的好方法，把“說不出口”的痛轉變為“看得到”的文字，將壞情緒發泄出來；
你還可以蒙著被子痛哭一場，因為痛哭作為真情的爆發，是一種自我保護反應，能釋放積聚的能量，排出體內的毒素，調整機體的平衡。另外，體育鍛煉和文化娛樂活動也能消除心中的郁結，有助于消除心理壓力，及時恢復心理平衡。因此要想擺脫PUA的困擾就學會遇到問題敞開心扉，千萬不要積攢自己的消極情緒。

同志們，“金無足赤，人無完人”，我們有時會因為經驗不足、思考不全而犯些錯誤，這都在所難免。但是，希望每名同志遇到困難、逆境時少去指責自己，多去想解決辦法，減輕自我PUA，塑造一個積極樂觀的心態，接受平凡，拒絕平庸。這條人生路最后通向的一定是勝利！

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